Is galar é galar comhpháirteach glúine a fhulaingíonn go leor daoine scothaosta go minic. Le nósanna maireachtála agus cúiseanna eile, tá siad ag éirí níos óige agus níos óige. Mura bhfaigheann siad cúram agus cóireáil mhaith, cuirfidh siad isteach go mór ar an ngnáthshaol agus fiú go dtiocfaidh míchumas orthu. Lig dom a insint duit faoi na réamhchúraimí laethúla le haghaidh galar comhpháirteach glúine.
Ná siúl ró-fhada. Nuair a bhraitheann an comhpháirteach glúine míchompordach, ba chóir duit sosa láithreach. Ná caith sála arda agus tú ag siúl achair fhada. Caith bróga le tuaslagáin bhog tiubh agus leaisteacha chun an tionchar ar an alt glúine a laghdú agus chun an t-alt glúine a sheachaint. Tarlaíonn caitheamh.
Sa saol laethúil, déan iarracht a sheachaint ag dul suas agus síos an staighre, hiking, dreapadóireachta, seasamh ar feadh i bhfad, a shealbhú níos lú leanaí, agus ardaithe rudaí níos lú trom, ionas go seachnófar ualach iomarcach ar an comhpháirteach glúine agus ag dul in olcas an riocht. Seachain seasamh suas agus suí síos go tobann. Is fearr an comhpháirteach glúine a lúbadh cúpla uair ar dtús, agus ansin seasamh suas nó suí síos chun cuidiú leis an gcomhpháirt glúine a chosaint.
Sula nglacfaidh tú páirt i spóirt faoin aer, ullmhaigh le haghaidh gníomhaíochtaí, déan na hailt glúine a shíneadh go réidh, solúbthacht agus solúbthacht na géaga níos ísle a mhéadú, agus lig do na hailt glúine a bheith gníomhach sula nglacfaidh siad páirt i spóirt. Méadóidh cleachtadh iomarcach an strus ar dhromchla an chomhpháirteach agus méadóidh sé an caitheamh agus an cuimilt. Is féidir le cleachtadh bríomhar fadtéarmach a bheith ina chúis le strus agus tarraingt iomarcach ar na cnámha agus ar na fíocháin bhoga máguaird, rud a fhágann damáiste fíocháin bhog áitiúil agus strus míchothrom ar na cnámha. Dá bhrí sin, ba cheart strus foréigneach fadtéarmach a sheachaint. spóirt.
Snámh agus siúl na cleachtaí is fearr, nach bhfuil a mhéadú an meáchan ar an comhpháirteach glúine, ach freisin a fheidhmiú na matáin agus ligaments ar fud an comhpháirteach glúine. Ar an dara dul síos, ag luí ar do dhroim, ag ardú do chosa, agus ag pedaling an rothar folamh na cleachtaí is fearr le haghaidh galair comhpháirteacha glúine.
Tabhair aird ar do staidiúir choirp agus tú ag siúl, ná bí ag obair le do choim twisted, siúil le do chosa ar an taobh, agus seachain squatting fada. Is fearr gluaiseachtaí squatting laethúla (cosúil le níocháin éadaí, roghnú glasraí, agus an t-urlár a ghlanadh) suí ar bhinse beag. Seachain staidiúir a choinneáil ar feadh i bhfad, tabhair aird ar athruithe minice ar staidiúir, agus forbair nós maith chun joints a chosaint sa saol laethúil.
Nuair a thiteann an teocht, déanann soithigh fola na hailt glúine conradh nuair a bhíonn fuar ann, agus déantar scaipeadh fola níos measa, rud a fhágann go mbíonn na hailt righin agus pianmhar go minic. Dá bhrí sin, ba chóir duit a choinneáil te nuair a bhíonn an aimsir fuar. Is féidir leat bríste fada agus pillíní glúine a chaitheamh chun na hailt glúine a chosaint. Caith pillíní glúine nuair is gá. Cosc a chur ar joints glúine fuar.
Tá an iomarca meáchain ar cheann de na cúiseanna tábhachtacha a chothaíonn galair degenerative an spine agus hailt. Cuirfidh ró-mheáchan dlús le caitheamh cartilage articular agus déanfaidh sé an brú ar dhromchla an cartilage articular míchothrom. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine atá róthrom meáchan a chailleadh go gníomhach, agus aird a thabhairt ar aiste bia agus rialú meáchain.
Chomh luath agus a tharlaíonn pian comhpháirteach glúine, ba chóir é a chóireáil go gníomhach, agus ba cheart teiripí simplí cosúil le compress te agus teiripe fisiceach a ghlacadh. Mura bhfuil cóireáil choimeádach neamhéifeachtach agus go gcuireann sé isteach ar an siúlóid agus ar an saol laethúil, is féidir le hothair a bhfuil osteoarthritis dian acu a bhfuil droch-chóireáil airtreascópach acu athsholáthar comhpháirteach a roghnú chun Feidhm an chomhpháirteach a athbhunú agus cáilíocht beatha mhaith a chothabháil.
Ith níos mó bianna ina bhfuil próitéin, cailciam, collagen, agus isoflavóin, mar shampla bainne agus táirgí déiríochta, pónairí agus táirgí soy, iasc agus ribí róibéis, ceilpe, fungas dubh, cosa sicín, trotters, cosa uaineoil, tendons, etc. próitéin agus cailciam chun oistéapóróis a chosc. Is féidir leis cartilage agus sreabháin chomhpháirteacha a chothú freisin. Is féidir leis estrogen a athlánú freisin, ionas gur féidir le cnámha agus hailt cailciam a mheitibiú níos fearr agus comharthaí airtríteas a laghdú.
Am postála: Samhain-20-2021