Is galar é galar comhpháirteach glúine a bhíonn ag go leor daoine scothaosta go minic. Le nósanna maireachtála agus cúiseanna eile, tá siad ag éirí níos óige agus níos óige. Mura bhfaigheann siad cúram agus cóireáil mhaith, beidh tionchar tromchúiseach acu ar an ngnáthshaol agus fiú beidh míchumas mar thoradh air. Lig dom a insint duit faoi na réamhchúraimí laethúla maidir le galar comhpháirteach glúine.
Ná siúil rófhada. Nuair a bhraitheann an comhpháirteach glúine míchompordach, ba chóir duit scíth a ligean láithreach. Ná caith sála arda agus tú ag siúl achair fhada. Caith bróga le boinn thiubha agus leaisteacha le boinn bhoga chun an tionchar ar an gcomhpháirteach glúine a laghdú agus an comhpháirteach glúine a sheachaint. Tarlaíonn caitheamh.
Sa saol laethúil, déan iarracht gan dul suas agus síos na staighrí, siúlóid, dreapadh, seasamh ar feadh i bhfad, gan mórán leanaí a shealbhú, agus gan mórán rudaí troma a ardú, chun ualach iomarcach ar an alt glúine a sheachaint agus an riocht a dhéanamh níos measa. Seachain seasamh suas agus suí síos go tobann. Is fearr an t-alt glúine a lúbadh cúpla uair ar dtús, agus ansin seasamh suas nó suí síos chun cabhrú leis an alt glúine a chosaint.
Sula nglacann tú páirt i spóirt lasmuigh, ullmhaigh do ghníomhaíochtaí, síneadh go réidh na hailt glúine, méadaigh solúbthacht agus solúbthacht na ngéaga íochtaracha, agus lig do na hailt glúine a bheith gníomhach sula nglacann tú páirt i spóirt. Méadóidh aclaíocht iomarcach an strus ar dhromchla an chomhpháirteach agus méadóidh sé an caitheamh agus an cuimilt. Is féidir le haclaíocht bhríomhar fhadtéarmach strus agus tarraingt iomarcach a chur faoi deara ar na cnámha agus ar na fíocháin bhoga máguaird, rud a fhágann damáiste áitiúil d'fhíocháin bhoga agus strus míchothrom ar na cnámha. Dá bhrí sin, ba chóir strus foréigneach fadtéarmach a sheachaint. spóirt.
Is iad snámh agus siúl na cleachtaí is fearr, nach méadaíonn meáchan an chomhpháirt glúine, ach a chleachtann na matáin agus na ligaments timpeall an chomhpháirt glúine freisin. Ar an dara dul síos, is iad luí ar do dhroim, do chosa a ardú, agus rothaíocht gan srian na cleachtaí is fearr le haghaidh galair chomhpháirteacha glúine.
Tabhair aird ar staidiúir do choirp agus tú ag siúl, ná bí ag obair le do choim casta, siúil le do chosa ar an taobh, agus seachain suí síos go fada. Is fearr suí síos go laethúil (mar shampla éadaí a ní, glasraí a roghnú, agus an t-urlár a ghlanadh) ar bhinse beag. Seachain staidiúir a choinneáil ar feadh i bhfad, tabhair aird ar athruithe minice ar staidiúir, agus forbair dea-nós chun na hailt a chosaint sa saol laethúil.
Nuair a thiteann an teocht, crapadh soithigh fola na n-alt glúine nuair a bhíonn sé fuar, agus bíonn scaipeadh fola níos measa, rud a fhágann go minic go bhfuil na hailt righin agus pianmhar. Dá bhrí sin, ba chóir duit fanacht te nuair a bhíonn an aimsir fuar. Is féidir leat brístí fada agus ceapacha glúine a chaitheamh chun na hailt glúine a chosaint. Caith ceapacha glúine nuair is gá. Cosc a chur ar hailt glúine fuara.
Tá an iomarca meáchain ar cheann de na príomhchúiseanna a chuireann galair dhíghiniúna an dromlaigh agus na n-alt chun cinn. Luasóidh an iomarca meáchain caitheamh an cartlaig airteach agus cuirfidh sé brú míchothrom ar dhromchla an cartlaig airteach. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine atá róthrom meáchan a chailleadh go gníomhach, agus aird a thabhairt ar aiste bia agus ar rialú meáchain.
Nuair a tharlaíonn pian sna glúine, ba chóir é a chóireáil go gníomhach, agus ba chóir teiripí simplí ar nós comhbhrúite te agus teiripe fhisiciúil a ghlacadh. Mura bhfuil cóireáil choimeádach éifeachtach agus má théann sí i bhfeidhm ar shiúl agus ar an saol laethúil, is féidir le hothair a bhfuil osteoarthritis dian orthu agus nach bhfuil cóireáil artreascópach mhaith acu athsholáthar comhpháirteach a roghnú chun feidhm an chomhpháirtigh a athbhunú agus dea-chaighdeán saoil a choinneáil.
Ith níos mó bianna ina bhfuil próitéin, cailciam, collaigine, agus isoflavóin, amhail bainne agus táirgí déiríochta, pónairí agus táirgí soighe, iasc agus ribí róibéis, ceilp, fungas dubh, cosa sicín, trotairí, cosa uan, tendóin, srl. Is féidir leis próitéin agus cailciam a athlánú chun oistéapóróis a chosc. Is féidir leis cartilage agus sreabháin chomhpháirteacha a chothú freisin. Is féidir leis estrogen a athlánú freisin, ionas gur féidir le cnámha agus hailt cailciam a mheitibiliú níos fearr agus comharthaí airtríteas a laghdú.
Am an phoist: 20 Samhain 2021