Tugtar brace waist agus tacaíocht lumbar ar thacaíocht waist freisin. Ní bheidh cur amach ag daoine le pian íseal ar ais air. Mar sin féin, ní hamháin go gcuirfidh úsáid mhíchuí tacaíochta waist cosc ar an choim, ach féadfaidh sé an riocht a fheabhsú freisin.
Ag caitheamh cosantóir waist ar feadh i bhfad, glacfaidh na psoas an deis "leisciúil", agus dá laghad a úsáideann tú é, is ea is laige a bheidh sé. Nuair a bheidh an chosaint waist ardaithe, ní féidir leis na matáin waist oiriúnú do na gníomhaíochtaí gan cosaint an choim a chosaint, rud a d'fhéadfadh gortuithe nua a chur faoi deara. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach a fhoghlaim an tacaíocht waist a úsáid i gceart.
Ról na cosanta waist
Cosain na matáin waist agus iad a scíth a ligean. Is féidir le caitheamh cosantóir waist cabhrú leis na matáin ar ais níos ísle staidiúir an chomhlachta a chothabháil, stádas strus na matáin ar ais níos ísle a fheabhsú, na matáin a scíth a ligean, agus na hairíonna a bhaineann le pian íseal ar ais a mhaolú.
Deisigh an waist chun na hairíonna a chosc ó dul in olcas. Cuirfidh an tacaíocht lumbar teorainn le raon gluaiseachta lumbar, laghdóidh sé an díobháil a dhéanann an ghluaiseacht lumbar, agus go pointe áirithe is féidir leis an herniation diosca intervertebral lumbar a ghéarú a chosc.
Ceithre phrionsabal maidir le cosaint waist a úsáid
1 Caith sa chéim ghéarmhíochaine:
I gcéim ghéarmhíochaine galar an spine lumbar, nuair a bhíonn na hairíonna lumbar dian, ba chóir é a chaitheamh go minic, ná é a bhaint ag am ar bith, agus is féidir é a úsáid i gcomhar le fisiteiripe athshlánúcháin. Tar éis an cosantóir waist a chaitheamh, cuirtear srian ar ghníomhaíochtaí cosúil le flexion lumbar, ach ní féidir meáchanlár a laghdú. Dá bhrí sin, ba cheart duit aird a thabhairt fós ar ró-mheáchan a sheachaint ar an choim agus tú ag caitheamh an choim. Go ginearálta, is é an saol laethúil agus an obair a chríochnú.
2 Tóg amach é agus tú ag luí síos
Ní mór duit an cosantóir waist a bhaint nuair a luíonn tú síos chun codlata agus scíth a ligean. Nuair a bhíonn na hairíonna trom, ba chóir duit é a chaitheamh go docht (é a chaitheamh nuair a éiríonn tú agus nuair a sheasann tú) agus ná bain díot de réir toil.
Ní féidir brath ar 3
Tá teorainn shuntasach ag an tacaíocht lumbar ar flexion chun cinn an spine lumbar. Trí mhéid agus raon tairiscint an spine lumbar a theorannú, is féidir an fíochán damáiste áitiúil a scíth a ligean, agus cruthaítear timpeallacht fhabhrach chun an soláthar fola a aisghabháil agus an fíochán damáiste a dheisiú. Mar sin féin, d'fhéadfadh neamhghníomhaíocht fhadtéarmach an choim a bheith mar thoradh ar atrophy na matáin as úsáid, laghdú ar sholúbthacht na hailt spine lumbar, spleáchas ar imlíne an choim, agus fiú gortuithe agus tréithchineálacha nua.
Dá bhrí sin, le linn tacaíocht lumbar a úsáid, ba cheart d'othair cleachtadh muscle droma a mhéadú de réir a chéile faoi threoir an dochtúir chun atrophy an muscle psoas a chosc agus a laghdú. Tar éis na hairíonna subsided de réir a chéile, ba chóir an tacaíocht waist a bhaint. Is féidir é a chaitheamh nuair a bhíonn sé ag dul amach, ag seasamh ar feadh i bhfad, nó ina suí i riocht. I gcás othair tar éis máinliacht herniation diosca lumbar, tá an t-am caitheamh níos oiriúnaí ar feadh 3-6 seachtaine, nach mó ná 3 mhí, agus ba cheart an t-am a choigeartú go cuí de réir an choinníll.
Rogha tacaíochta waist
1 mhéid:
Ba cheart tacaíocht an choim a roghnú bunaithe ar imlíne agus fad an choim. Caithfidh an t-imeall uachtarach imeall uachtarach an rib a bhaint amach, agus ba chóir go mbeadh an imeall níos ísle faoi bhun an scoilte gluteal. B'fhearr go mbeadh tacaíocht chúl an choim cothrom nó beagán dronnach ar aghaidh. Ná húsáid tacaíocht waist ró-chúng chun lordosis iomarcach ar an spine lumbar a sheachaint, agus ná bain úsáid as tacaíocht waist ró-ghearr chun bolg daingean a sheachaint.
2 chompord:
Má bhíonn tú ag caitheamh cosantóir waist oiriúnach, mothaíonn tú "seasamh suas" ag an gcoim, ach tá an srianadh seo compordach. Go ginearálta, is féidir leat triail a bhaint as ar feadh leath uair an chloig ar dtús chun míchompord a sheachaint.
3 Cruas:
Ní mór go mbeadh méid áirithe cruas ag an tacaíocht waist leigheasach, mar shampla an tacaíocht waist a chaitear tar éis máinliacht spine lumbar nó nuair a bhíonn an spine lumbar éagobhsaíocht nó spondylolisthesis, chun tacú leis an choim agus an fórsa ar an choim a scaipeadh. Tá stiall miotail ag an gcineál tacaíochta waist seo le haghaidh tacaíochta.
Níl na ceanglais maidir le cosaint agus cóireáil an-ard, mar shampla brú muscle lumbar nó meathlú lumbar de bharr lumbago, is féidir leat roinnt waist leaisteacha, breathable a roghnú.
Am postála: Lúnasa-14-2021