Tugtar taca coime agus tacaíocht lumbar ar thaca coime freisin. Ní bheidh daoine a bhfuil pian droma íochtarach orthu neamhchleachtaithe leis. Mar sin féin, ní hamháin go gcuirfidh mí-úsáid thaca coime cosc ar an gcoim, ach féadfaidh sé an riocht a dhéanamh níos measa freisin.
Agus tú ag caitheamh cosantóir coime ar feadh i bhfad, bainfidh an psoas leas as an deis chun “leisciúil”, agus dá lú a úsáideann tú é, is ea is laige a bheidh sé. Nuair a ardaítear an chosaint coime, ní féidir leis na matáin coime oiriúnú do na gníomhaíochtaí gan chosaint an choim, rud a d’fhéadfadh gortuithe nua a chur faoi deara. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas an tacaíocht coime a úsáid i gceart.
Ról chosaint na coime
Cosain matáin an choim agus lig dóibh scíth a ligean. Is féidir le cosantóir coim cabhrú le matáin íochtaracha an droma staidiúir an choirp a choinneáil, stádas struis na matán íochtaracha droma a fheabhsú, na matáin a scíth a ligean, agus faoiseamh a thabhairt do chomharthaí pian íochtarach droma.
Deisigh an choim chun cosc a chur ar na hairíonna dul in olcas. Cuirfidh an tacaíocht lumbar teorainn le raon gluaiseachta an lumbar, laghdóidh sé an díobháil de bharr ghluaiseacht an lumbar, agus go pointe áirithe is féidir leis cosc a chur ar dhianú diosca idirveirteabrach an lumbar.
Ceithre phrionsabal maidir le cosaint choim a úsáid
1 Caitheamh sa chéim ghéarmhíochaine:
I gcéim ghéarmhíochaine ghalar an dromlaigh lumbar, nuair a bhíonn na hairíonna lumbar dian, ba chóir é a chaitheamh go minic, gan é a bhaint de ag am ar bith, agus is féidir é a úsáid i gcomhar le fisiteiripe athshlánúcháin. Tar éis an cosantóir coime a chaitheamh, cuirtear srian ar ghníomhaíochtaí amhail lúbadh lumbar, ach ní féidir an domhantarraingt a laghdú. Dá bhrí sin, ba chóir duit aird a thabhairt fós ar mheáchan iomarcach ar an gcoim a sheachaint agus an choim á chaitheamh agat. Go ginearálta, is chun an saol laethúil agus an obair a chomhlánú atá sé.
2 Bain de é agus tú i do luí
Ní mór duit an cosantóir coime a bhaint díot nuair a luíonn tú síos le codladh agus le scíth a ligean. Nuair a bhíonn na hairíonna dian, ba chóir duit é a chaitheamh go docht (é a chaitheamh nuair a éiríonn tú agus a sheasann tú) agus ná bain díot é de réir toil.
Ní féidir brath ar 3
Tá teorainn shuntasach ag an tacaíocht lumbar ar lúbadh ar aghaidh an dromlaigh lumbar. Trí mhéid agus raon gluaiseachta an dromlaigh lumbar a theorannú, is féidir an fíochán damáiste áitiúil a scíth a ligean, agus cruthaítear timpeallacht fhabhrach chun an soláthar fola a aisghabháil agus an fíochán damáiste a dheisiú. Mar sin féin, d’fhéadfadh neamhghníomhaíocht fhadtéarmach an choim a bheith ina chúis le meathlú neamhúsáide na matán, laghdú ar sholúbthacht na n-alt sa dromlach lumbar, spleáchas ar imlíne an choim, agus fiú gortuithe agus stráin nua.
Dá bhrí sin, le linn úsáid tacaíochta lumbar, ba chóir d’othair aclaíocht matáin an droma a mhéadú de réir a chéile faoi threoir an dochtúra chun meathlú matáin an psoas a chosc agus a laghdú. Tar éis do na hairíonna maolú de réir a chéile, ba chóir an tacaíocht choim a bhaint. Is féidir í a chaitheamh agus tú ag dul amach, i do sheasamh ar feadh i bhfad, nó i do shuí i riocht eile. I gcás othair tar éis obráid herniation diosca lumbar, is fearr an t-am caitheamh a bheith 3-6 seachtaine, gan níos mó ná 3 mhí, agus ba chóir an t-am a choigeartú go cuí de réir an riocht.
Rogha tacaíochta coime
1 méid:
Ba chóir an tacaíocht don choim a roghnú bunaithe ar imlíne agus fad an choim. Caithfidh an imeall uachtarach teacht le himill uachtarach na n-easnacha, agus ba chóir go mbeadh an imeall íochtarach faoi bhun scoilt an ghlútail. Ba chóir go mbeadh cúl an tacaíochta don choim cothrom nó beagán dronnach ar aghaidh más féidir. Ná húsáid tacaíocht don choim atá ró-chúng chun lordóis iomarcach an dromlaigh lumbar a sheachaint, agus ná húsáid tacaíocht don choim atá ró-ghearr chun bolg teann a sheachaint.
2 Chompord:
Bíonn mothú “seasamh suas” ag an gcoim nuair a chaitheann tú cosantóir coime oiriúnach, ach tá an srianadh seo compordach. Go ginearálta, is féidir leat é a thriail ar feadh leathuaire ar dtús chun míchompord a sheachaint.
3 Cruas:
Caithfidh leibhéal áirithe cruas a bheith ag tacaíocht choim leighis, amhail an tacaíocht choim a chaitear tar éis obráid ar an spine lumbar nó nuair a bhíonn an spine lumbar éagobhsaí nó spondylolisthesis, chun tacú leis an gcoim agus an fórsa ar an gcoim a scaipeadh. Tá stiall miotail ag an gcineál seo tacaíochta coim le haghaidh tacaíochta.
Níl na ceanglais maidir le cosaint agus cóireáil an-ard, amhail brú matáin lumbar nó meathlú lumbar de bharr lumbago, is féidir leat roinnt coim leaisteach, breathable a roghnú.
Am an phoist: 14 Lúnasa 2021